Cildi nemli tutmak için bol su içmenin önemini hep vurguluyoruz! Peki ya beslenme? Cildi nemlendiren besinler tüketmeye yeterince özen gösteriyor muyuz?

Yaşlandıkça cildi nemlendirmek daha da zorlaşır çünkü kolajen sentezinin azalmasına bağlı olarak cilt altındaki dokuların yapısı bozulur ve gevşer. Bu durum, cildin kendi kendini yenileme faaliyetlerinde olduğu gibi su tutma kapasitesinde de kayıplara yol açar.

Yıllar içerisinde, çevresel koşulların ve güneşin zararlı ışınlarının da etkisiyle, kuruyan cilt yaşlanmaya başlar.

Su içmek, alkol ve sigaradan uzak durmak, Nem Aşısı, H100 Aşısı, Hydrafacial gibi direk cilt altını nemlendiren medikal estetik uygulamalar ile düzenli olarak bakım yapmak bu yüzden çok önemli.

Tüm bunlara ek olarak cildi nemlendiren besinleri öğünlerinize ekleyerek cildi içerden besleyebilir, nemli kalmasını destekleyebiliriz. Peki bu besinler hangileri? İşte cildi nemlendiren, genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan harika besinlerden bazıları…

1. Avokado

Birçok kozmetik ürünün avokado yağı içermesinden de anlaşılacağı üzere avokado cildi güzelleştiren besinler arasında ilk sıralarda yer alır. İçeriğindeki zengin yağ ve asitler cildi besler, nemli ve esnek kalmasını sağlar.

Avokadonun cildi nemlendiren etkisinden faydalanabilmek için ara sıra değil belli bir yoğunluk elde edecek şekilde, kürler halinde tüketmek gerekir. Haftanın birkaç günü bol limon eşliğinde tüketeceğiniz yarım avokado cildin nemlenmesine yardımcı olacaktır.

E vitamini cildi nemlendiren ve uzun süre nemli kalmasını sağlayan önemli vitaminlerden biridir ve avokado tam bir E vitamini deposudur.

2. Nar

Nar ve nar çekirdeği, daha çok anti aging etkisiyle bilir. Yaşlanma karşıtı bakımlarda nar çekirdeği yağına çok sık rastlarız. Aynı zamanda östrojen seviyesini artırdığı için nar kadınlarda direkt cildi güzelleştirme etkisine sahiptir.

Yüksek oranda antioksidan içerdiği için ciltte hücre yenilenmesini destekler, elastikiyeti artırır, cildi canlandırır ve besler. Aynı zamanda kolajen üretimini destekler, cilt altı dokularda nem tutma kapasitesini artırır.

3. Domates

Domatesin cilde faydaları saymakla bitmez. Leke açıcı özelliğinin yanı sıra asidik yapısıyla doğal bir peeling etkisi elde etmemizi sağlar. Evde cilt bakımının vazgeçilmez doğal malzemelerinden biridir.

Maske ve peeling olarak cilt yüzeyine uygulanabildiği gibi domates tüketmek cildi içerden besler ve nemli kalmasına yardımcı olur.

İçeriğinde bulunan likopen çok güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve cildi koruyucu özelliği ile bilinir. Sulu yapısıyla cildi nemlendiren domates aynı zamanda A ve C vitamini açısından oldukça zengindir. Bu da domatesi, cildi güzelleştiren besinler kategorisine yerleştirmemiz için yeterlidir.

4. Hindistan Cevizi

Kozmetik sektörünün en çok kullandığı doğal içeriklerden bir başkası da çeşitli vitaminler ve kalsiyum bakımından zengin, hindistan cevizidir.

Hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü, taze hindistan cevizi meyvesi, hindistan cevizi unu ve hindistan cevizi rendesi olmak üzere birçok formu ile mutfaklarımızda bulunan bu muhteşem besin, cildi nemlendirmesinin yanı sıra cilt dokusunu, saçları ve tırnakları güçlendirme etkisine sahiptir.

Maske ve bakım yaparken ya da cildi nemlendirmek için haricen kullandığımız hindistan cevizi yağına ek olarak beslenmenize hindistan cevizini dahil ederek, bu mucize besinin cildi nemlendiren etkisini artırmak mümkün.

5. Ayçekirdeği

Ay çekirdeği, superfood olarak adlandırılan süper besinler kategorisine girer. Çok zengin bir E vitamini kaynağı olmasının yanı sıra yüksek miktarda çinko ve selenyum içermesi, ayçekirdeğini cilt için vazgeçilmez besin haline getirir.

Ayçekirdeği antioksidan etkisiyle cilt kuruluğunu önler, hücre yenilenmesini destekler ve yaşlanma karşıtı koruma sağlar.

Cildi nemlendirmesi ve besleyebilmesi için ayçekirdeğinin kavrulmamış çiğ halini, düzenli olarak tüketmelisiniz. Soğuk sıkım ayçekirdeği yağı kullanmak da alternatif yöntem olarak tercih edilebilir.

6. Somon

Bir başka ünlü doğal içerik Somon, güzellik ve kozmetik dünyasının hala en popüler ve en etkili hücre yenileyici ve yoğun nemlendirme sağlayan bileşeni diyebiliriz. Çünkü somon demek Omega 3 asidi demek ve Omega 3, cildin alt tabakası için en önemli nem ve besin kaynağı.

Somon DNA’sı içeren kremler, aşılar, bakımlar kullanmaya devam ederken beslenmemize somon balığı ekleyerek cildi içerden ve dışardan nem bombardımanına tutabilirsiniz.

7. Kakao

Güçlü antioksidan etkisiyle cildi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyan kakao meyvesi de gene superfood/süper besinler arasında yer almaktadır.

Kakao kütlesi oranı yüksek, şeker içermeyen bitter çikolata, güzel bir cilt için az miktarda ve düzenli olarak tüketilmesi önerilen besinlerdendir.

Antioksidan etkisi sayesinde cildin nemini korumaya yardımcı olan kakao aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırır ve hücre yenilenmesi için uygun ortam yaratır.

8. Karpuz

Karpuz, yazın tüm bedenin sıvı ihtiyacını karşılayan üstelik C ve A vitamini bakımından zengin, çok sulu ve faydalı bir meyve.

Yazın sıcak günlerinde bol bol karpuz tüketmemiz boşuna değil! Gün içinde terleme ile kaybettiğimiz suyu ve vücut için gerekli vitamin ve mineralleri yerine koyma ihtiyacımız, bizi karpuz yemeye yönlendiriyor aslında.

Beden, neye gereksinimi olduğunu çoğu zaman biliyor ve doğa her mevsim farklı meyve ve sebzelerle bu ihtiyacı eksiksiz karşılıyor diyebiliriz.

Karpuz, yazın sıvı ve vitamin almanın etkili yollarından biri. Ara öğünlerde karpuz yiyerek cildin ve tüm vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koymasına yardımcı olabiliriz. Yanında birkaç tatlı badem, bir iki ceviz veya fındık ya da bir avuç çiğ ayçekirdeği yiyerek, E vitamini bakımından ara öğünü daha zengin bir hale getirmek mümkün.

9. Salatalık

Salatalık içeren kremler, maskeler genellikle kuru ciltler için üretilmiş, cildi nemlendirme özelliği olan kozmetik ürünlerdir. Salatalık direk cilde uygulanabilir ve anında cildi serinletir. Dolayısıyla bol bol salatalık yiyerek cildin nem dengesini koruyabileceğimizi tahmin edebilirsiniz.

Ev yapımı yoğurt ile birlikte tükettiğinizde cildin günlük nem ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir, üstelik sağlığınız için değerli bir ara öğün yapmış olursunuz.

10. Armut

Armut, yüksek miktarda C vitamini içerir ve özellikle cilt güzelliği için yenilmesi gereken meyvelerin başında gelir fakat cilde faydalı olduğu pek az kişi tarafından bilinmektedir.

Lif oranı yüksek ve sulu bir meyve olduğu için hem vücudun sıvı ihtiyacını karşılar hem de bu sıvının vücutta uzun süre ve yüksek oranda tutulmasına yardımcı olur. Yabani türleri de olan geniş bir aileye sahiptir. Tam bir şifa kaynağı olan armut, elimizin altında ulaşması kolay, nem deposu bir besin.

11. Ispanak ve Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Başta ıspanak olmak üzere tüm koyu yeşil yapraklı sebzeler A, C ve E vitamini ihtiyacımızı karşılamak ve cildin nemli kalmasını sağlamak için bol bol tüketmemiz gereken besinlerdir. Otlar, su ile büyür ve bu yeşil yapraklar suyun, güneş enerjisi ile vitamin ve minerallere dönüşmüş formudur adeta.

Cildiniz için yeşil smoothieler hazırlayabilir, aynı anda hem cildi besleyip nemlendirirken hem de detoks yapabilirsiniz.

12. Ketentohumu

Ketentohumu son yıllarda keşfettiğimiz bir başka superfood. Bu mucize besin E vitamini bakımından çok zengin ve cilt için ekstra faydalı olduğunu, cilde esneklik kazandırdığını, kolajen üretimini desteklediğini biliyoruz çünkü ketentohumu çok sağlam bir bitkisel kolajen kaynağı.

Jelleşen yapısı nedeniyle cildin nem tutma kapasitesini destekleyen keten tohumu, yaşlanma karşıtı koruma sağlayan muhteşem bir kolajen kaynağı olarak beslenmenize dahil etmeniz gereken besinlerin başında geliyor.